منیزیم ماده ای معدنی است که مقدار عمده آن در استخوان‌ها و مابقی در بافت‌های نرم ذخیره می‌شود. منابع آن شامل سبزیجات برگ سبز، حبوبات، مغزها و غلات می‌باشد. به طور کلی مواد غذایی حاوی فیبر شامل منیزیم می‌باشند.
میزان مورد نیاز روزانه بالغین :
19 تا 30 سال: خانم ها 310 میلی‌گرم آقایان 400 میلی‌گرم
بالای 30 سال: خانم ها 320 میلی‌گرم آقایان: 420 میلی‌گرم
منیزیم برای تولید انرژی در بدن، ساخت ماده ژنتیکی (DNA,RNA)، کنترل قند و فشارخون و هم‌چنین هدابت پیام‌های عصبی در مغز ضروری می‌باشد.
سالمندان، افراد الکی و بیماران مبتلا به دیابت و بیماری‌های گوارشی مزمن مانند کرون مستعد کمبود منیزیم می‌باشند. مصرف مکمل منیزیم در این موارد کمک‌کننده می‌باشد: کاهش دردهای عضلانی و بهبود عملکرد در ورزشکاران، کاهش ریسک ابتلا به دیابت تیپ 2، پوکی استخوان، کاهش سردردهای میگرنی و تسکین دردهای قاعدگی
ب 6 از جمله ویتامین‌های محلول در آب، متعلق به گروه ویتامین‌های ب می‌باشد. از جمله منابع آن می‌توان به میوه و سبزیجات، ماهی، گوشت و سیب زمینی اشاره کرد.
میزان مورد نیاز روزانه بالغین :
19 تا 50 سال: 1.3 میلی‌گرم
بالای 30 سال: 1.5 میلی‌گرم
ویتامین ب 6 در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی و تهوع و استفراغ دوران بارداری کمک کننده‌است. مطالعات مختلفی به ارتباط بین کمبود ویتامین ب 6 و اختلالات شناختی در سالمندان پرداخته‌است.
